La relajación es algo totalmente imprescindible dentro de estos días ya que es muy necesaria debido a la forma en que  vivimos en un mundo donde todo se sucede de una manera rápida y veloz.

 Por lo mismo en importantísimo tener el conocimiento de las técnicas de relajación las cuales son herramientas  para poder disminuir la ansiedad, el estrés y la tensión que está actualmente en la sociedad.

Estas se pueden realizar dentro de casa, en las instituciones académicas como colegios, liceos o universidades así como también en los trabajos o simplemente para llevar una vida mucho más tranquila.


Algunas de ellas se pueden realizar en cualquier momentos ya que algunas de estas sólo necesitan un tiempo mínimo de 10 a 15 minutos.

Existen técnicas de relajación para el organismo en general como es el método de Schultz y también para grupos o zonas musculares, método de Jacobson.

En algunos casos son los profesionales médicos los que diagnostican que tipo de técnicas de relajación tiene que utilizar las personas debido al alto grado de tensión que tengan pero en general son útiles  para toda la población.

Por lo mismo lo principal que tenemos que saber para entender las técnicas de relajación es:

 ¿Cuál es la definición de relajación?

Distensión muscular y psíquica con un descenso de la tensión generada por el trabajo y el esfuerzo muscular, que facilita la recuperación de la calma, equilibrio mental y la paz interior. Es el descenso paulatino de la acción muscular y la tranquilidad psíquica que genera un estado de bienestar, de salud.
http://www.podium.es/podium/relres.htm

Ahora bien ya que tenemos la base de cuál es la definición de relajación, empezaremos con el método de Schultz…

Su método como una técnica de auto-hipnosis ya que la exigencia para este método es mantenerse todo el tiempo completamente consciente, con la atención despierta y con toda la capacidad de observación disponible, si bien es cierto que aparecen sensaciones intensamente agradables, de pérdida de peso, como de flotar, o al contrario como de hundirse en la arena con una sensación muy grata.

Se recomienda que la postura sea de lo más principal:

                                                           SENTADA

         ACOSTADOS CÓMODAMENTE SOBRE UNA COLCHONETA O EN LA CAMA.

A lo largo que se realicen estos ejercicios se sugiere la frase:

                         “Estoy en calma, o estoy tranquilo, muy tranquilo”.

No debemos tomarla como una frase que se ha de hacer realidad de inmediato, más bien nos orienta hacia donde se dirige el ejercicio, utilizamos las frases como una indicación para llegar al estado sugerido, si lo entendemos así todo va mejor, en caso contrario puede suceder que tras la frase: estoy muy tranquilo, muy tranquilo aparezca una especie de sorpresa, o de dialogo interno en el que uno piensa que no está tranquilo y el ejercicio dice que sí, no hay contradicciones en el ejercicio si lo entendemos correctamente.

Consta de 5 tipos de ejercicios las cuales se pueden revisar en el siguiente link.

http://www.larelajacion.com/larelajacion/15schultz.php

Ahora la relación segmentaria para los diferentes zonas musculares del organismo…

Método de Jacobson.

Nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona.

Liberarnos de la tensión física es el paso previo e imprescindible para experimentar la sensación de calma voluntaria.

Las zonas en que acumulamos tensión son múltiples, aprender a relajar los distintos grupos musculares que componen nuestro mapa muscular de tensión supone un recorrido por todo nuestro cuerpo, aunque en ocasiones no tengamos información de la tensión que se acumula en estas zonas no deja de ser un ejercicio interesante y sorprendente al mismo tiempo.

Estos grupos pueden ser los siguientes:

* Mano derecha o izquierda, luego proseguiremos con la otra, y así con todos los demás ejercicios.  
* Antebrazo y brazo derecho.
* Espalda dona dorsal, zona lumbar.
* Cuello.
* Rostro.
* Ojos.
* Zona anterior del tronco y abdomen.
* Pie derecho.
* Pantorrilla derecha.
* Muslo derecho

http://www.larelajacion.com/larelajacion/16jacobson.php

Como también se pueden clasificar en
grupos que son los siguientes:

Arriba - Abajo:

La cabeza se deja colgando relajadamente, con el mentón casi tocando el pecho, luego sube la cabeza lenta y progresivamente hasta lograr la máxima extensión y a continuación la cabeza se devuelve lentamente al punto inicial.

Lado - Lado:

Con la cabeza orientada hacia uno de sus hombros. Luego inicia un movimiento lento y progresivo hasta alcanzar el hombro contrario y se devuelve con la misma lentitudal punto inicial.

Movimiento Pendular:

La cabeza orientada hacia uno de los hombros. Luego se realiza un movimiento pendular con la cabeza, rozando el mentón con e pecho, hasta llegar al hombro contrario. De aquí la cabeza se devuelve del mismo modo al hombro de inicio.

Rotación:

Inicia el movimiento desde uno de sus hombros, recorre el pecho con el mentón, alcanza el hombro contrario, extiende la cabeza hacia atrás realizando un recorrido que llega hasta el hombro inicial.

Estos ejercicos es fundamental que los movimientos sean muy lentos y progresivos, los ojos siempre deben permanecer cerrados, la respiración debe ser tranquila y la mente debe ser alejada de nuestro quehacer cotidiano.            

Estas técnicas de relajación tienen diferentes funciones las cuáles se observarán algunas a continuación...

* Aumento del nivel de conciencia.

* Disminución de la ansiedad.

* Estabilización de las funciones cardiacas y respiratorias.

* Aumento de la capacidad de concentración y de la memoria.

* Más resistencia frente a las enfermedades.

* Equilibrio en la tensión arterial y mejor oxigenación

* Aumento del nivel de energía, vitalidad

* Disminución del estrés

* Sintonización armónica de la mente y el cuerpo

* Aumento de la capacidad de reflexión

* Incremento de la capacidad de reflexión

* Incremento de la capacidad creativa

* Mayor capacidad de aprendizaje

* Aumento de la confianza en sí mismo

* Aumento de la temperatura cutánea

* Disminución de la tensión arterial

* Mejora en la circulación sanguínea

* Normalización de la respiración

* Aumento de la oxigenación cerebral

* Ensanchamiento del campo de conciencia

* Mejora en la calidad del sueño

* Mejora de la capacidad de recordar datos

* Existen evidencias de beneficios para personas que padecen determinadas afecciones gastrointestinales.

* Sirve para manejar el dolor como los dolores de espalda o dolores de cabeza ya sean crónicos o debidos a tensiones circunstanciales.

En el siguiente enlace se pueden ver muchas más funciones de estas técnicas...

http://www.naturalyoga.es/default.aspx?info=000014

Condiciones como se deben practicar y quiénes pueden utilizar estas herramientas...
Lugar para la práctica de la Relajación:
Es recomendable un lugar tranquilo, en silencio y cálido a ser posible libre de molestis e intromisiones mientras dure el ejercicio.

Condiciones para la práctica de los ejercicios de relajación:
Los ejercicios de relajación única y exclusivamente en el caso de que las sensaciones sugeridas o que aparezcan durante el ejercicio sean agradables, nunca, en ningún caso debemos continuar si no sucede asi. Si aparece cualquier sensación desagradable debemos abandonar el ejercico que se esta realizando.

Quiénes las pueden utilizar:
Está orientada a personas sanas capaces de identificar que el estrés les comienza a afectar, sin que haya originado todavía patologías de carácter psíquico o físico. La relajación es muy útil como técnica preventiva, siendo asi muy fácil de aprender y obtener resultados. Como terapia se debe ser indicada por un especialista y como cualquier otra técnica o sustacia terapéutica nunca se debe uno automedicarse.

Para finalizar no se recomienda la práctica de las técnicas de relajación a personas que estén en tratamiento psicológico o psiquiátrico, a no ser que lo recomiende de forma expresa su médico. En ningún caso se debe utilizar la relajación como medio de autotratamiento, como sustitución de terapia alguna recomendada por su médico.